A gyors elalvás módszerei, amelyek megmagyarázzák, hogyan lehet azonnal elaludni, hogy élvezhesse a pihenés óráit, amelyekre minden embernek szüksége van, egyesek számára nem az alvás gyakran rémálommá válik, amely többé-kevésbé súlyos patológiákat válthat ki, ehhez hatékony megoldást kell találni.
Hogyan lehet azonnal aludni este
Mindenkinek előfordul, nagyobb vagy ritkább gyakorisággal, hogy nem képes elaludni rövid idő alatt attól kezdve, hogy az ágyba lépsz egy jól megérdemelt éjszakai pihenésre.
Különböző statisztikák azt mutatják, hogy az alváshiány alacsony színvonalú kognitív teljesítményhez, a memória fokozatos romlásához, csökkent koncentrációhoz és figyelmeztetésre fenyegető veszélyek esetén.
Az elhúzódó álmatlanság többé-kevésbé súlyos szorongást és depressziót okozhat, az évek során növekszik a gyors alvás vagy egyáltalán nem aludás problémája, és az időskor túlélése nem segít.
Azon szabályok között, amelyeket azonnal figyelembe kell venni, álmatlanságproblémák esetén csak akkor aludjon aludni, amikor valóban álmos vagy, elkerülve, hogy lefeküdjön más dolgokra, például olvasásra vagy tévénézésre. .
Ha az ágyban egyszer nem lehet elaludni, felkelni és az alvásra váró szobát megváltoztatni anélkül, hogy az órára nézett volna, a szobába való visszatérés után próbáljon ismét aludni.
Az azonnali elaludáshoz az is fontos, hogy lefeküdjünk és a lehető leggyorsabban kelj fel, hogy elősegítsük az egészséges alvási ritmust.
Az ágy alvásának elősegítésére érdekes módszer a következő:
1) Mélyen lélegezzen be az orrával, majd száján keresztül engedje ki a levegőt a tüdőből.
2) Csukott szájjal vegyen levegőt az orráról, mentálisan számolva 4-ig, majd lassan tartsa levegőt, 7-ig számolva.
3) Lassan távolítsa el a levegőt, kb. 8 másodpercig tart.
Ajánlott leolvasások- Hogyan könnyedén fehéríthet egy szobát a házban
- Hogyan készítsünk tökéletes nadrágot?
- Ajándékötletek: milyen ajándékot készíteni, hol vásárolni
- Hogyan készítsünk demineralizált desztillált vizet vashoz
- Hogyan lehet a hangyákat természetes módon eltávolítani a kertből és a házból?
4) Ismételje meg ezt a gyakorlatot négyszer.
Ez a gyakorlat elősegíti a mentális relaxációt, a negatív gondolatok nagy távolságba helyezését és a helyes kapcsolat helyreállítását a test minden végtagjával.
Az alvás elősegítése érdekében a lábizmakat is nyújtani kell, hogy megkönnyítsék nyújtásukat, és a testünk számára leginkább kedvező optimális helyzetet keressük, általában az egyik oldalon, egyik lábával majdnem egyenesen, a másik oldalán térdrel hajlítva mellkas közepén.
